Wer am Jahresende einmal zurück auf das Jahr 2019 schaute, konnte sich über viele umgesetzte Projekte freuen. Auch wenn mancher gut gemeinter Vorsatz auf der Strecke blieb. Doch neues Jahr, neues Glück. Nach der Devise: manchmal muss ein neues Projekt eben etwas reifen. So können die bisher nicht geschafften Ziele in diesem Jahr angegriffen werden. Dabei sollte – so ein Vorschlag der Redaktion von luckx – das magazin – einmal auf das gesunde Leben geschaut werden wie mehr Sport treiben, weniger Süßes essen und mit dem Rauchen aufhören sind nur einige davon. Mit unseren Tipps lassen sich auch diese Aufgaben bewältigen.
Mehr Bewegung, weniger Beschwerden
Es muss kein Marathonlauf sein, um sportlicher ins neue Jahr zu starten. Wer seine Ziele zu hoch steckt, ist schnell gefrustet und wirft seine Vorsätze auch voreilig wieder über Bord. Sinnvoller ist es, nach und nach mehr Aktivität in den Alltag zu integrieren und zwar regelmäßig. Egal ob ein Spaziergang in der Mittagspause oder eine Radtour am Wochenende – jede Form der Bewegung tut dem Körper gut. Vielen graut es im neuen Jahr auch vor dem Besuch eines überfüllten Fitness-Studios. Das muss nicht sein, denn auch in den eigenen vier Wänden ist ein effektives Training möglich. Wer regelmäßig seinen Rücken mit Übungen trainiert, leidet seltener unter Rückenbeschwerden wie etwa Verspannungen. Mit einer Gymnastikmatte ausgerüstet, steht einem stärkenden Home-Workout oder einer entspannten Yoga-Einheit nichts mehr im Wege.
Gesündere Ernährung, besseres Lebensgefühl
Fastfood, üppige Mahlzeiten und einseitige Ernährung belasten unseren Organismus schwer. Gesünder und verträglicher ist eine ausgewogene Kost, die nicht nur den Hunger stillt, sondern den Körper auch mit wichtigen Nährstoffen und Energie versorgt. Vor allem Obst und Gemüse sollten dabei auf dem Speiseplan stehen. Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und Zucker hingegen sind nur in Maßen zu verzehren. Tipp: Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten und essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben. Sonst treiben Sie den Blutzuckerspiegel unnötig in die Höhe. Entscheidend ist aber nicht nur was, sondern auch, wie man isst. Achten Sie bei der nächsten Mahlzeit darauf ausreichend zu kauen und nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Bei Stress und Eile neigt man dazu mehr als nötig zu essen und weniger zu kauen. Das kann nicht nur Verdauungsprobleme, sondern auch Übergewicht begünstigen.
Mehr Entspannung, weniger Stress
Wer auf weniger Stress im neuen Jahr hofft, wird schnell enttäuscht werden. Erfolgversprechender sind Strategien, die für mehr Ruhe im Alltag sorgen. Dazu kann das Erlernen von Entspannungsmethoden wie etwa Meditationsübungen und Yoga zählen. Auch ein Spaziergang in der Mittagspause oder vor dem Schlafengehen sorgt für Entspannung. Ein weiteres Problem: Im hektischen Alltag neigen wir oft dazu zu verkrampfen. In der Folge werden die Schultern hochgezogen und die Atmung wird flach. Achten Sie während des Tages immer wieder auf ihre Körperhaltung und Atmung, um zur Ruhe zu kommen und Verspannungen zu vermeiden.