Sommerzeit, Badezeit, Bikini- und Badehosenfigur angesagt? Für viele Mitmenschen ist es gerade jetzt die Zeit den eigenen Körper zur Schau zu stellen. Doch manchmal gewinnt der Waschbär den Bauchpokal vor der Waschbrett-Figur. Was tun?
Nichts. Absolut nichts. Denn nicht jeder Mensch muss abnehmen und muss einen bestimmten Körperideal hinterher rennen. In der Tat würden wir alle es gern sehen, dass immer mehr Menschen sich selbst so annehmen, wie sie sind. Aber seien wir ehrlich – einige von uns haben ein paar Kilos zu viel auf den Rippen. Vor allem, da heutzutage an jeder Straßenecke ein leckeres Restaurant oder ein Imbiss lockt. Es ist schwer diesen Versuchungen zu widerstehen – sie sind ja buchstäblich überall, wo wir hinkommen. Und während der gelegentliche Burger oder ein Tag, an dem wir nur faulenzen, das Wohlbefinden eines Menschen nicht gefährdet, kann überschüssiges Körperfett zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen. Für viele Menschen ist Gewichtsverlust daher ein wichtiges und gesundes Ziel.
Wie geht’s?
Das Überwinden der inneren Einstellung, des sogenannten inneren Schweinehundes, ist oft der schwierigste Teil. Sobald wir bemerken, dass wir ein oder zwei Kilos verlieren und beginnen, die Ergebnisse zu sehen und zu fühlen, wird es einfacher. Doch manchmal führt das dazu, dass dann der nächste Schritt verschoben wird. Die Verlockungen sind einfach zu groß. Deshalb ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren, eine Umstellung der Ernährung und der Bewegungsgewohnheiten.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hat luckx – das magazin einige Tipps gesammelt, wie etwa ein halbes Kilo pro Woche verloren werden kann. Ohne Garantie natürlich. Denn jeder Mensch ist anders, bei dem einen geht es noch schneller, bei dem anderen dauert es etwas länger.
Die Ergebnisse hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab, vom Ausgangspunkt, der aktuellen Ernährung, der Dauer und Intensität der Trainingseinheiten und einigem mehr. Deshalb sollte einfach begonnen und einige der Ideen aus der folgenden Liste. Wer mindestens drei bis vier Mal pro Woche übt, kann schon erste Ergebnisse sehen. Bei täglicher Übung könnte es schneller gehen. Doch aufgepasst: wer sich täglich bewegt und dann für einige Tage nichts tut, verliert mehr als gedacht. Denn aufgrund der Bewegung steigt meist auch der Appetit. Das hängt mit der täglichen Bewegung zusammen und ist eine ganz normale Reaktion. Wer dann aufhört oder für einige Tage die Bewegung unterbricht, erhöht sein Körpergewicht wieder. Denn die Körperfunktionen benötigen immer einige Tage zur Umstellung. Das gilt für beide Richtungen.
Tipps
Hier die versprochenen Tipps, die helfen können, ein paar Kilos zu verlieren:
• Lassen Sie die Mayonnaise in Dips und Dressings weg – verwenden Sie stattdessen fettfreien griechischen Joghurt.
• Verwenden Sie ballaststoffreichen Blumenkohl, als Ersatz für Kartoffeln oder Reis.
• Versuchen Sie es mal mit natürlich süßen Beeren und Naturjoghurt, anstelle von Eis zum Nachtisch.
• Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser (dies kann Ihnen helfen, weniger zu essen).
• Trinken Sie genügend Wasser, um Ihr Verdauungssystem richtig zu unterstützen.
• Füllen Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst.
• Packen Sie sich Mittagessen ein, um den Fastfood Restaurants zu widerstehen.
• Machen Sie hausgemachte Salatsaucen, um die Zutaten zu kontrollieren (fertige Dressing enthalten zu viel Zucker).
• Entscheiden Sie sich, wann immer es möglich ist für frische, saisonale Zutaten (Lebensmittelzusatzstoffe können zur Gewichtszunahme beitragen).
• Limitieren oder eliminieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
• Halten Sie gesunde Snacks griffbereit, wenn Sie Hunger haben (wie Nüsse, Obst und Gemüse).
• Nehmen Sie die Treppe, anstelle des Aufzugs.
• Parken Sie am Ende des Einkaufszentrums oder des Büro-Parkplatzes.
• Gehen Sie spazieren, während Ihrer Mittagspause.
• Holen Sie sich einen unkonventionellen Schreibtisch (einen Stehpult zum Beispiel).
• Reservieren Sie Hotelzimmer auf der oberen Etage und verzichten Sie auf den Aufzug.
• Verwenden Sie einen Fitness-Tracker oder eine App, um Ihre Bewegung aufzuzeichnen.
• Schlank durch Gartenarbeit – an der frischen Luft arbeiten, tut allen gut, jäten Sie z.B. Unkraut und mähen Sie den Rasen.
• Verwandeln Sie Ihre regelmäßige Happy Hour mit Freunden, in eine Happy Hour zum gemeinsamen Wandern.
• Nehmen Sie ein Renovierungs-Projekt in Angriff …oder zwei.
• Mehr schlafen – Schlafmangel ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um zuzunehmen.
• Stress begrenzen, denn das Stresshormon Cortisol fördert die Einlagerung von ungesundem Bauchfett.