. . . ist es nicht gut für den Rücken. Das ist zwar jetzt etwas einfach formuliert. Aber nicht passende Schuhe können Auswirkungen auf unser Geh- und Laufverhalten haben. Da schmerzen dann nicht nur die Füße, wie luckx – das magazin recherchierte.

Spaziergang wird zum Spießrutenlauf

Es wird Herbst, die Blätter fallen und die Tage werden kürzer. Ein ausgedehnter Spaziergang tut Seele und Gesundheit nun besonders gut – aber nur, wenn die Schuhe passen. Denn was viele nicht wissen: Langes Gehen in den falschen Schuhen kann dem Rücken schaden. So stören Schuhe ohne Fußbett, mit hohem Absatz oder aus zu festem Material den natürlichen Bewegungsablauf. Dabei ist Bewegung – auch das „einfache“ Gehen so gesund für unseren Körper und insbesondere für unser Herz-Kreislauf-System. Den meisten Menschen ist dabei nicht bewusst, dass wir im Laufe unseres Lebens eine Strecke zurücklegen, die etwa drei- bis viermal um die Erde reicht. Zu Fuß. Aber es muss nicht gleich so weit sein – auch kurze Spaziergänge tun dem Rücken gut. Gehen stärkt dabei die Tiefenmuskulatur und stabilisieren den Bewegungsapparat. Die meiste Arbeit wird dabei von den Füßen geleistet.

Der Fuß ist ein anatomisches Wunderwerk: 26 Knochen, 33 Gelenke und 114 Bänder müssen mit jedem Schritt perfekt ausbalanciert werden. Kein Fuß gleicht dem anderen, jeder ist einzigartig in Breite, Höhe und Form. Trotz der intensiven Nutzen vernachlässigen wir unsere Füße. Laut Deutschem Fußreport tragen 80 % der Deutschen Schuhe, die nicht richtig passen. Und das hat Folgen: 99 % der Menschen kommen zwar mit gesunden Füßen zur Welt, aber nur ein Drittel behält sie bis ins Erwachsenenalter.

Richtige Schuhe

Hohe Absätze, kein Fußbett, zu enges, festes Obermaterial – schlechtes Schuhwerk kann nicht nur die Füße, sondern auch den gesamten Bewegungsapparat negativ beeinflussen. So können hohe Absätze zum Hohlkreuz beitragen. Diese unnatürliche Haltung verkürzt die Hüftbeuger, eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Zu enge Schuhe stören die Blutzirkulation, zu große Schuhe erhöhen das Risiko zu stolpern. Auch die Fußmuskulatur leidet unter falschen Schuhen. Wer seine Füße ständig in zu starre Schuhe einsperrt, verliert der Fuß die Fähigkeit zu greifen und zu stützen. Die Muskelkraft im Fuß schwindet, das Längs- und Quergewölbe sackt zusammen – die Folge können Fehlstellungen sein.

Zwar wird Barfußlaufen oft empfohlen, da es die Fußmuskulatur stärkt und sich positiv auf den gesamten Bewegungsapparat auswirken soll. Doch in der täglichen Anwendung scheitert es oft an Kleinigkeiten. Nicht nur im Büro oder auf der Straße. Meist sind Wege, Wiesen oder Strände verunreinigt und es liegen Glassplitter oder Kronkorken herum, die zu Verletzungen führen können. So können Barfußschuhe einen Kompromiss bieten, weil sie die Greiffunktion des Fußes ermöglichen und gleichzeitig Schutz bieten. Aber auch andere Schuhtypen können sich positiv auf die Fuß- und Rückengesundheit auswirken. Ergonomische Geh- und Laufschuhe mit besonderer Dämpfung fördern durch eine flexible Konstruktion die Muskelaktivität der Füße. Durch die spezielle Dämpfung sind die Füße ausreichend geschützt, nehmen aber trotzdem Bodenunebenheiten wahr. Sogenannte Aktivschuhe erzeugen durch ihren speziellen Sohlenaufbau einen instabilen Stand. Das fordert die Muskulatur bereits im Stehen, die Füße werden aktiviert, die Körperhaltung wird aufgerichtet.

Problemfüße

Für Menschen, die bereits unter Fuß- oder Rückenproblemen leiden, eignen sich spezielle Schuhe für Menschen mit Handicap. Einschränkungen können zum Beispiel eine fortgeschrittene Arthrose, eine Gelenkversteifung, Kunstgelenke oder eine Prothese sein. Bei Arthrose sind Barfußschuhe oft keine Lösung, da sie die Schritte nicht abfedern. So helfen Entlastungsschuhe. Sie erleichtern das Abrollen und schonen die Gelenke und haben das Ziel, dem Fuß die beim Gehen entstehenden Bewegungen und Belastungen der Gelenke abzunehmen. Sie sollen die Sicherheit erhöhen und funktionell sowie komfortabel sein. Außerdem sollten im Alltag regelmäßig die Schuhe gewechselt und hochwertige Materialien genutzt werden. Qualifiziertes Fachpersonal kann die individuelle Passform ermitteln und bei der Wahl geeigneter Schuhe unterstützen.