Wir Menschen suchen immer wieder nach Herausforderungen. Okay, nicht alle. Manch einer mit mit einem Sofa, einer Fernbedienung und einer Chips-Tüte zufrieden. Doch wer nicht wie eine Chipstüte enden möchte, sucht nach Bewegung. Wem laufen nicht reicht, sollte sich einmal mit HYROX beschäftigen, meint luckx – das magazin.

Funktionelle Fitness

In einer Welt, die ständig nach neuen Fitness-Herausforderungen sucht, gibt es viele Möglichkeit, sportliche Grenzen zu überwinden und persönliche Bestleistung neu zu definieren. So bieten sich Ultra-Marathons, Triathlon oder Läufe durch Matsch und Schlamm an. Eine ganz besondere Indoor-Aktivität ist HYROX. Es kombiniert Laufen und funktionelle Fitness zu einem spektakulären Rennen, das sowohl Hobbysportlern als auch Fitness-Enthusiasten eine Plattform bietet. Neben den sportlichen Bewegungen gibt es dann auch die Möglichkeit, sich mit Gleichgesinnten zu messen und zu verbessern. Dabei werden acht funktionelle Übungen aneinander gereiht. Selbstverständlich kann jede Übung auch für sich allein trainiert werden. Wem das dann nicht ausreicht, kann alle Übungen nacheinander ausführen und sich dabei sportlich messen. Diese Veranstaltungen sind für alle offen, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel. Welche Übungen das sind, stellen wir von luckx- das magazin kurz da: Skiing, Rowing, Sled-Push und -Pull, Burpees, Lunges, Farmers Carry und Wall Balls, die darauf abzielen, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Diese Übungen werden mit Laufstrecken von 8 x 1 Kilometern kombiniert.

1000m SkiErg

Das erste HYROX-Workout sind 1000 m auf dem Ski-Erg (Skiergometer). Diese Übung beansprucht vor allem die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Effizient ausgeführt, wird ebenfalls die Muskulatur des Unterkörpers angesprochen – das macht das SkiErg zu einem Ganzkörpertraining genauso wie das Skilanglaufen.

50m Sled Push

Das zweite Workout sind 50 m Sled Push. Dabei wird ein mit Gewichten beladener Schlitten geschoben. Die Bewegung beim Sled Push erfolgt vor allem über die Arbeit des Unterkörpers, insbesondere die gesamte hinteren Kette und die vordere Oberschenkelmuskulatur.

50m Sled Pull

Hier wird ein gewichtsbeladener Schlitten durch den Raum gezogen. Trainiert werden Gesäßmuskeln, Rücken, Bizeps und der gesamte Rumpf intensiv.

80m Burpee Broad Jump

Burpee Broad Jump sind Liegestütze mit anschließenden Schlusssprüngen. Sie ist anscheinend eine Fitnessübung der Superlative.

1000m Row

Station Nummer fünf ist das zweite Ergometer mit 1000 m Rudern.

200m Farmers Carry

Getragen werden zwei Kettlebells (Gewichte mit Handgriff) über eine Distanz von 200 Meter. Eine Kugelhantel, auch Rundgewicht oder englisch Kettlebell genannt, ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining. Die 200 m des Farmers Carry erfordern den Einsatz der oberen Rückenmuskulatur, sowie der Rumpfmuskulatur, aber vor allem der Griffkraft.

100m Sandbag Lunges

Ein Sandsack wird auf der Schulter gelegt und dann werden 100 Meter in Ausfallschritten zurückgelegt. Das Knie muss dabei bei jedem Ausfallschritt den Boden berühren. Es ist ein klassische Ausfallschritte mit 10, 20 oder 30 Kilogramm auf dem Rücken. Dieses Workout zielt vor allem auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab.

75/100 Wall Balls

Zuletzt musst ein Medizinball 75-mal bzw. 100-mal über eine vordefinierte Höhe an eine Wand werfen. Der Medizinball wiegt zwischen 4 und 9 kg und wird auf ein Ziel in 2,70 bis 3 Meter Höhe geworfen.

Vorgestellt wird dieses Training auf der Fitness-Messe FIBO in Köln.