Wenn es draußen stürmt und schneit oder der Regen gegen die Fenster prasselt, ziehen wie uns gern in die heimische Gemütlichkeit zurück. Da sind Sofa oder Hängesessel als Rückzugsort angesagt. Doch ist das auch gut für unsere Gesundheit? Luckx – das magazin ging dieser Frage nach.

Vorbeugen

So manchen lockt auch der herrlichste Wintertag nicht hinter dem sprichwörtlichen Ofen hervor. Doch für die Gesundheit ist Bewegung insbesondere in der kalten Jahreszeit wichtig. Doch danach kann selbstverständlich der warme Ofen wieder in die heimische Behausung locken. Doch wo und wie sollte man sich einkuscheln? Denn nach einiger Zeit im bequemen Sitzen oder Liegen schmerzt der Rücken. Ist das Lümmeln ungesund für Wirbelsäule und Rückenmuskeln? Oder ist es sogar rückenfreundlicher als das aufrechte Sitzen am Schreibtisch, wie manche Studien behaupten? „Die Abwechslung macht’s! Wer gelegentlich entspannt auf dem Sofa sitzt oder liegt, kann auch damit die Bandscheiben entlasten“, sagt der Physiotherapeut Andreas Sperber.

Wenn es draußen kalt ist und früh dunkel wird, gibt es nichts Schöneres, als sich mit einer warmen Decke auf dem Sofa einzukuscheln oder im Hängesessel in den Feierabend zu schwingen. Gerade im Winter verbringen wir viel Zeit auf dem Sofa – wir kuscheln mit unseren Liebsten, sehen uns die neueste Serie an oder lesen ein schönes Buch. In der kalten Jahreszeit halten die Deutschen Winterruhe: In einer Umfrage unter mehr als 2000 Personen gaben 4 von 10 Befragten an, dass sie im Winter (noch) weniger Sport machen würden als im Sommer.

Ruhe und Entspannung

Allzu oft siegt das Verlangen nach Ruhe und Entspannung. Die Wintermonate nutzen wir zur Regeneration, um im Frühjahr mit neuer Kraft zu starten. Aber wie geht es dem Rücken damit, wenn wir stundenlang auf dem Sofa liegen, in der Hängematte oder im Hängesessel chillen? Ist Lümmeln eigentlich erlaubt? „Ja“, sagt Sperber, „es kann sogar den Rücken entlasten: Wer zu lange in aufrechter Position am Schreibtisch saß und dabei den Haltungswechsel vernachlässigte, spürt die Entspannung dieser lässigen Haltung. Einfach mal lockerlassen.“ Die Wirbelsäule, die im Sitzen häufig wenig Entlastung erfährt, kann sich plötzlich wieder freier bewegen. Die Bandscheiben bekommen wieder Sauerstoff, sie atmen sozusagen auf. Wichtig beim Lümmeln seien jedoch wie in jeder anderen Situation häufige Haltungswechsel: Mal aufstehen, dehnen, in eine andere Position drehen oder setzen. „Sonst stellt sich hier derselbe Effekt ein wie beim Sitzen am Computer. Die Rückenpartie schmerzt aufgrund fehlender Bewegung“ sagt Sperber. Ideal seien aktive Lümmelpausen: ein kurzes Workout vor dem Fernseher, eine kleine Yoga-Einheit, eine aktive Pause auf dem Minitrampolin oder eine Hula-Hoop-Session. Gut tun auch effektive Übungen wie 100-mal im Stehen auf die Zehenspitzen gehen – das trainiert den gesamten Körper ganz nebenbei und man muss noch nicht einmal die Lieblingsserie anhalten.

Das richtige Sofa

Auch bei der Wahl der Wohnzimmermöbel gibt es einiges zu beachten, denn nicht alle Sofas und Sessel sind rückenfreundlich: zu niedrig, durchgesessen, zu tiefe Sitzfläche. So sollte auf ergonomisches Design und Ausstattung geachtet werden. Dann werden Bandscheiben und Rückenmuskeln geschont. „Sofas sollten zum Menschen passen: Die Sitzhöhe und -tiefe muss beachtet werden, sodass die Sitzvorderkante nicht in die Kniekehle drückt. Die Rückenlehne sollte sich an die Wirbelsäule anpassen und im Idealfall bis zu den Schultern reichen“, rät Physiotherapeut Andreas Sperber. Die Polstermöbel dürfen nicht zu weich und nicht zu hart sein. Probesitzen ist immer eine gute Idee.

Gerade sind Hängesessel ein großer Trend. Aber Achtung: auch hier kommt es vor allem auf das richtige Modell an. Damit der Rücken optimal gestützt wird und sich der Hängesessel gut an Wirbelsäule und Körper anpasst, ist ein weiches Netzgeflecht ideal. Die sanften Pendelbewegungen sorgen für Entspannung und der Rücken nimmt mal eine ganz andere Position ein als auf den üblichen Sitzmöbeln.