Zwar gehört das Rudern zu einer der gesündesten Sportarten. Nicht nur wegen der Ganzkörperbewegung, sondern auch, weil Staub und Schmutz durch das Wasser angezogen werden und die Luft in der Sitzhöhe besonders sauber ist. Wind und Kälte lässt die Ruderer nicht unbedingt ins Boot steigen. luckx – das magazin sucht nach Alternativen.
Wenn es kalt wird
In der waren Jahreszeit macht das Rudern viel Spaß. Zwar ist es ärgerlich, wenn ein Ruderboot kentert. Doch bei den sommerlichen Wassertemperaturen lässt sich das auch auf deutschen Binnengewässern aushalten. Doch im Winter kann so eine Unfall schnell zur Unterkühlung führen. Deshalb sollten Ruderer nur in Großbooten (ab 4er) unterwegs sein oder unter Aufsicht rudern. Denn nicht jeder Sportler hat die Möglichkeit, in einem Leistungszentrum die Indoor-Ruderanlage zu nutzen wie zum Beispiel die kürzlich eingeweihte Anlage in Ratzeburg. So müssen sich Sportler nach Alternativen umschauen, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Ein Training zu Hause oder im Fitnessstudio mit einem Zuggerät ist dann die Lösung. Denn das Rudern ist ein Geheimtipp für all jene, die sich ein Ganzkörpertraining wünschen, ohne dafür das Haus verlassen zu müssen. Rudern vereint Ausdauertraining, Muskelaufbau und Fettverbrennung auf eine besonders schonende Weise und ist deshalb ideal für die meisten Menschen – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel.
Ganzkörpertraining
In Deutschland haben rund 60 % der Bevölkerung mit Übergewicht zu kämpfen, und genauso viele Menschen leiden unter Rückenproblemen. Hier kann Rudern eine Bewegungsmöglichkeit sein: Es ist ein effektives Mittel, um Kalorien zu verbrennen und stärkt die Rückenmuskulatur. Durch den gleichmäßigen Zug bei jedem Ruderschlag wird die gesamte Rückenmuskulatur gekräftigt, was hilft, Verspannungen zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Wer regelmäßig rudert, verbessert nicht nur seine Haltung, sondern auch seine allgemeine Gesundheit. Ein Rudergerät für zu Hause bietet darüber hinaus den Vorteil, dass es wenig Platz beansprucht und nahezu geräuschlos arbeitet. Im Gegensatz zu einem Laufband oder Crosstrainer ist ein Rudergerät wesentlich leiser, insbesondere, wenn es mit einem Magnetwiderstand ausgestattet ist. Dies ist ein enormer Vorteil, besonders für Menschen, die in Mehrfamilienhäusern wohnen oder während des Trainings niemanden stören wollen.
Rudern ist eine der wenigen Sportarten, die fast den gesamten Körper beanspruchen. Während Laufband und Ergometer vor allem die Beine trainieren, wird beim Rudern auch der Oberkörper intensiv gefordert. Arme, Schultern, Rücken und Bauchmuskeln arbeiten synchron, um den Ruderschlag durchzuführen. Im Gegensatz zu anderen Heimtrainingsgeräten werden beim Rudern rund 85 % der Muskulatur beansprucht, was es zu einem extrem effektiven Ganzkörpertraining macht. Wer rudert, trainiert also nicht nur seine Beine, sondern auch den Oberkörper – und das ist ein entscheidender Vorteil gegenüber anderen gängigen Trainingsmethoden für zu Hause.
Disziplin und Motivation
Wie für alle Sportarten ist für viele Menschen der Einstieg in ein regelmäßiges Fitnessprogramm zu Hause eine große Herausforderung. Es erfordert Disziplin und Motivation, sich selbst zu organisieren und dranzubleiben. AUGLETICS hat sich zum Ziel gesetzt, genau diesen Einstieg zu erleichtern. So müssen die Rudergeräte ein effektives Training bieten, die Nutzer durch integrierte Trainer motivieren und die Rudertechnik in Echtzeit überwachen. Dies hilft besonders Anfängern, ihre Technik zu verbessern und Fehler zu vermeiden, die zu Verletzungen führen könnten. Dabei muss sich jeder darüber im Klaren sein, dass das Abnehmen beim Sport nur einen sehr geringen Teil ausmacht. Denn wer sich als Belohnung für die absolvierte Trainingseinheit eine Schweinshaxe und ein Bier gönnt, wird auf den Abnehmerfolg wohl lange warten müssen. Definitiv werden Muskeln aufgebaut und die Fitness verbessert sich. Durch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining wird Muskelmasse aufgebaut. Bei einer Dauer von 20 Minuten pro Trainingseinheit, drei Mal pro Woche, lassen sich schon sichtbare Fortschritte erzielen. Für viele Menschen ist dies eine gute Möglichkeit, um das Training in den Alltag zu integrieren. Es ist leicht zu schaffen und führt dennoch zu spürbaren Ergebnissen, was die Motivation hoch hält. Natürlich können ambitionierte Sportler die Dauer und Häufigkeit erhöhen, aber bereits mit diesen minimalen Einheiten ist viel erreicht.
Vorteile für das Herz-Kreislauf-System
Rudern hat eine tiefe Auswirkung auf die Herzgesundheit. So erweitert sich der Herzmuskel durch die bessere Durchblutung, und die Ruhe-Herzfrequenz sinkt. Das Herz arbeitet effektiver, was nicht nur während des Trainings, sondern auch im Alltag spürbar wird. Diese gesundheitlichen Vorteile sind ein wesentlicher Grund, warum Rudern empfohlen wird – es verbessert die allgemeine Fitness, das Wohlbefinden und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem werden die Gelenke geschont. Im Gegensatz zu Sportarten wie Laufen oder Springen, die die Gelenke belasten können, bietet Rudern ein gelenkschonendes Workout. Die gleichmäßigen, fließenden Bewegungen sorgen dafür, dass das Training selbst bei häufigen Wiederholungen keine negativen Auswirkungen auf die Gelenke hat. Das macht es zur idealen Sportart genauso wie Radfahren für Menschen mit Gelenkproblemen oder nach Verletzungen, die sich schonend wieder an körperliche Aktivität herantasten möchten.